Ce este exercițiul Kegel?

Problema incontinenței urinare este o afecțiune care poate apărea la diverse grupe de vârstă și poate fi cauzată de diferite motive. Pe lângă incontinența urinară, o altă problemă asociată poate fi pierderea gazelor și a materiilor fecale. Aceste probleme, cauzate de slăbiciunea mușchilor planșeului pelvian, pot afecta semnificativ viața zilnică și socială a persoanei. Prin urmare, este important să fie tratate corespunzător. Există multe opțiuni de tratament pentru incontinență, iar exercițiile Kegel sunt una dintre aceste opțiuni. Exercițiile Kegel sunt o metodă ușor de aplicat de către individ și pot da rezultate eficiente. Aceste exerciții pot duce la o îmbunătățire a simptomelor existente într-un timp scurt. Totuși, pentru a obține efectele dorite, este important să se efectueze exercițiile corect. Mai multe informații detaliate despre exercițiile Kegel pot fi găsite în continuarea textului.

Problema incontinenței urinare este o afecțiune observată în diverse grupe de vârstă și poate apărea din diferite motive. Pe lângă incontinența urinară, o altă problemă asociată poate fi pierderea gazelor și a materiilor fecale. Aceste probleme, cauzate de slăbiciunea mușchilor planșeului pelvian, pot afecta semnificativ viața zilnică și socială a persoanei. Prin urmare, este important să fie tratate corespunzător. Există multe opțiuni de tratament pentru incontinență, iar exercițiile Kegel sunt una dintre aceste opțiuni. Exercițiile Kegel sunt o metodă ușor de aplicat de către individ și pot da rezultate eficiente. Aceste exerciții pot duce la o îmbunătățire a simptomelor existente într-un timp scurt. Totuși, pentru a obține efectele dorite, este important să se efectueze exercițiile corect. Mai multe informații detaliate despre exercițiile Kegel pot fi găsite în continuarea textului.

Problema incontinenței urinare este o afecțiune observată în diverse grupe de vârstă și poate apărea din diferite motive. Pe lângă incontinența urinară, o altă problemă asociată poate fi pierderea gazelor și a materiilor fecale. Aceste probleme, cauzate de slăbiciunea mușchilor planșeului pelvian, pot afecta semnificativ viața zilnică și socială a persoanei. Prin urmare, este important să fie tratate corespunzător. Există multe opțiuni de tratament pentru incontinență, iar exercițiile Kegel sunt una dintre aceste opțiuni. Exercițiile Kegel sunt o metodă ușor de aplicat de către individ și pot da rezultate eficiente. Aceste exerciții pot duce la o îmbunătățire a simptomelor existente într-un timp scurt. Totuși, pentru a obține efectele dorite, este important să se efectueze exercițiile corect. Mai multe informații detaliate despre exercițiile Kegel pot fi găsite în continuarea textului.

Ce sunt exercițiile Kegel?

Exercițiile Kegel sunt una dintre metodele simple și eficiente utilizate pentru întărirea mușchilor planșeului pelvian. Pelvisul este zona inferioară a corpului care conține organele de eliminare și cele reproductive. Planșeul pelvian este structura care menține și susține pozițiile fixe ale organelor din această zonă. În planșeul pelvian există numeroși mușchi cu funcții diferite. În urma unor situații de stres, cum ar fi nașterea, intervențiile chirurgicale sau creșterea în greutate, acești mușchi pot fi afectați negativ. Vârsta înaintată este, de asemenea, un alt factor care poate influența mușchii planșeului pelvian. Ca rezultat, pot apărea probleme de control al urinei și al materiilor fecale. Exercițiile Kegel sunt o tehnică care întărește mușchii planșeului pelvian și oferă o soluție eficientă împotriva problemelor de incontinență urinară și fecală.

Care sunt beneficiile exercițiilor Kegel?

Exercițiile Kegel au numeroase beneficii atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Incontinența urinară este o problemă definită prin scurgeri variabile de urină în momente și condiții neadecvate. Afecțiunea medicală care descrie scurgerile de urină în timpul tusei, strănutului și râsului se numește incontinență de stres. Dacă apar scurgeri de urină din cauza unui impuls brusc de urină, înainte de a ajunge la toaletă, se vorbește despre incontinența de tip urgentă (urge). Disfuncțiile mușchilor planșeului pelvian, cauzate de diverse motive, sunt printre cele mai importante cauze ale incontinenței de stres și urgente. Exercițiile Kegel vizează mușchii planșeului pelvian și pot contribui la tratarea incontinenței urinare. Există multe studii care arată că exercițiile Kegel sunt de asemenea utile pentru incontinența fecală. În plus, exercițiile Kegel pot fi benefice și în cazurile de constipație cronică, adică probleme de constipație pe termen lung. Aceste exerciții au, de asemenea, efecte notabile asupra sănătății organelor reproductive. La femei, ajută la întărirea uterului și a mușchilor vaginului. La bărbați, contribuie la menținerea funcțiilor prostatei. Adaptând exercițiile Kegel în viața de zi cu zi, puteți beneficia de toate aceste efecte pozitive asupra sănătății.

Pentru cine sunt potrivite exercițiile Kegel?

Exercițiile Kegel pot fi utile pentru ameliorarea multor simptome asociate cu mușchii planșeului pelvian. Persoanele cu următoarele caracteristici pot beneficia de aceste exerciții, consultându-se cu medicul lor:

Incontinență: Exercițiile Kegel sunt o metodă simplă și eficientă pentru problema incontinenței urinare sau fecale, observată din diverse motive. Studiile științifice au demonstrat că exercițiile Kegel pot fi eficiente pentru incontinența urinară de stres și de urgență. În plus, aceste exerciții pot aduce beneficii evidente și în controlul gazelor și al materiilor fecale.

Sarcină și naștere: Pe parcursul sarcinii, sarcina asupra planșeului pelvian crește. În timpul nașterii, atât uterul, cât și mușchii vaginali sunt supuși stresului. Ca urmare, pot apărea probleme de incontinență urinară, de gaze sau de materiile fecale. Specialiștii recomandă exercițiile Kegel pentru femeile însărcinate, efectuate conform recomandărilor medicului, pentru a susține mușchii planșeului pelvian afectați în timpul sarcinii. De asemenea, aceste exerciții pot preveni problemele de incontinență care apar după naștere.

Creștere în greutate: Creșterea semnificativă în greutate recentă și obezitatea pot crește sarcina asupra mușchilor planșeului pelvian, ducând la probleme de incontinență. Exercițiile Kegel pot ajuta la prevenirea acestor probleme cauzate de excesul de greutate.

Activități sportive: În special în timpul activităților fizice ce implică utilizarea greutăților, mușchii planșeului pelvian pot fi afectați negativ din cauza supraîncărcării trunchiului. Persoanele care desfășoară astfel de activități pot beneficia de exercițiile Kegel pentru a preveni disfuncțiile posibile.

Intervenții chirurgicale: După operații care implică zona pelviană, există riscul ca mușchii planșeului pelvian să fie afectați negativ. Medicul dumneavoastră poate recomanda exercițiile Kegel după perioada de recuperare post-operatorie pentru a preveni problemele de incontinență cauzate de slăbirea planșeului pelvian.

Afecțiuni ale prostatei: Studiile arată că exercițiile Kegel pot fi utile în cazurile de prostatită și hiperplazie benignă de prostată. Aceste exerciții, efectuate conform recomandărilor medicului, pot ajuta la prevenirea durerii și a umflăturilor prostatei.

Cum se fac exercițiile Kegel?

Exercițiile Kegel pot fi ușor integrate în viața de zi cu zi și pot fi efectuate atât în interior, cât și în exterior. Persoanele care încep să practice exercițiile Kegel pot opta pentru un loc confortabil acasă pentru a se concentra. Exercițiul implică contractarea și relaxarea regulată a mușchilor planșeului pelvian. Pentru aceasta, mușchii pelvieni sunt contractați și menținuți în această poziție timp de 3 secunde. Apoi, mușchii sunt relaxați și odihniți timp de 3 secunde. Acest exercițiu se repetă de mai multe ori. Unele persoane pot întâmpina dificultăți la prima încercare a exercițiilor Kegel, așa că se pot începe cu sesiuni scurte și puține repetiții. Pe măsură ce tehnica este stăpânită, durata și numărul de repetiții pot fi crescute, intensificând exercițiile. Totuși, trebuie evitată supradozarea exercițiilor. Recomandarea specialiștilor este de a face exerciții de 3 ori pe zi, cu 10-15 repetiții fiecare. Durata de contractare și relaxare poate fi adaptată în funcție de senzația de contractare a mușchilor planșeului pelvian. Ca urmare, exercițiile de aproximativ 5 minute, de 3 ori pe zi, pot întări mușchii planșeului pelvian.

Cum îmi găsesc mușchii planșeului pelvian?

Unii persoane care încearcă pentru prima dată exercițiile Kegel pot întâmpina dificultăți în a utiliza mușchii planșeului pelvian. Ca urmare, pot apărea mișcări incorecte care implică și alte structuri, precum mușchii abdominali. Pentru a obține beneficiile dorite de la exercițiile Kegel, este esențial să folosiți mușchii corecți. În acest scop, se pot încerca diferite metode pentru a vă concentra asupra mușchilor planșeului pelvian.

Una dintre metode constă în a imagina că încercați să împiedicați eliberarea gazelor și să strângeți mușchii pelvieni. În timpul acestei acțiuni, este important să vă concentrați asupra mușchilor utilizați și să încercați să-i strângeți în timpul exercițiului.

O altă metodă implică oprirea fluxului de urină în timpul urinării pentru a simți mușchii care sunt activi în acel moment. Mușchii care opresc urina sunt localizați în planșeul pelvian. Totuși, această metodă nu trebuie aplicată constant, deoarece ar putea duce la retenție urinară, o stare care poate provoca infecții ale vezicii urinare.

În timpul aplicării exercițiilor Kegel, ar trebui să simțiți o senzație de strângere în zona vaginală și anală. Dacă experimentați acest tip de senzație, înseamnă că exercițiile sunt efectuate corect. Dacă, în urma acestor metode, nu reușiți să localizați mușchii planșeului pelvian, consultați un specialist pentru mai multe informații. Medicul dumneavoastră poate folosi tehnici profesionale precum biofeedback-ul sau stimularea electrică pentru a vă ajuta să faceți exercițiile corect.