9 Căi de a preveni gândirea negativă

Caracteristicile de personalitate și experiențele anterioare fac ca perspectiva asupra vieții să varieze de la o persoană la alta.

Caracteristicile de personalitate și experiențele anterioare fac ca perspectiva asupra vieții să varieze de la o persoană la alta. În conformitate cu aceste diferențe, reacțiile la evenimente și gândurile despre acestea nu sunt aceleași pentru toată lumea, explică Psihologul Specialist Ezgi Dokuzlu de la Anadolu Medical Center. „Dacă ne concentrăm mintea pe gândirea pozitivă și o antrenăm, vom face față mai ușor gândurilor negative în viitor, ceea ce înseamnă că vom deveni mai fericiți, mai puțin anxioși și mai liniștiți în timp” spune aceasta. Psihologul Specialist Ezgi Dokuzlu împărtășește câteva sugestii pentru prevenirea gândirii negative...

Pentru o persoană, un eveniment care este considerat extrem de rău și complet inacceptabil poate fi perceput ca normal și obișnuit de către altcineva. Uneori, evenimentele cu care ne confruntăm pot provoca sentimentul de neputință. Acest sentiment poate persista și ne poate ocupa mintea săptămâni întregi, devenind chiar o parte din viața noastră. În încercarea de a scăpa de aceste gânduri, căutăm adesea o soluție sau preferăm să ignorăm problemele pentru a ne simți mai bine, alegând frecvent să amânăm problema. Nici amânarea, nici cedarea în fața problemei, adică deteriorarea calității vieții noastre, nu este o alegere corectă. Când ne confruntăm cu gânduri negative, trebuie mai întâi să credem că putem rezolva problema și să creăm un plan simplu și general pentru soluționarea acesteia. Să nu uităm că primul pas pentru a depăși dificultățile este să avem încredere în noi înșine.

Gândurile negative din minte afectează negativ și sănătatea

Tendința de a avea gânduri negative poate fi legată de cantitatea anumitor substanțe numite neurotransmițători din creier sau, dimpotrivă, expunerea constantă la aceste gânduri sau un anumit stil de viață poate afecta negativ chimia creierului. Așadar, gândurile abstracte pe care le avem în minte pot avea efecte concrete și negative asupra sănătății noastre. De aceea, să nu subestimăm efectele gândurilor negative. Să nu permitem ca toate gândurile negative, anxietățile, temerile și pesimismele să ne domine. Când ne simțim neputincioși și blocați, putem încerca să privim situația dintr-o perspectivă pozitivă și să ne menținem puterea asupra problemei. Cel mai important este să ne cunoaștem bine în toate aspectele noastre pentru a putea lupta eficient împotriva gândurilor negative.

Psihologul Specialist Ezgi Dokuzlu a explicat astfel cele 9 metode de a preveni gândirea negativă:

• Nu lăsați gândurile negative să vă domine. Gândurile anxioase și negative vă pot face să vă simțiți neputincioși și lipsiți de speranță. Așa cum inima vă bate mai repede, fața vi se înroșește și mâinile vă transpiră atunci când sunteți emoționați sau speriați, gândurile negative pot avea un impact similar și negativ asupra sănătății dumneavoastră. Prin urmare, nu lăsați gândurile negative să vă afecteze calitatea vieții, ci împăcați-vă cu ele.
• Identificați și definiți gândurile negative din mintea dumneavoastră. Gândiți-vă la sursa acestor gânduri și de ce vă fac să vă simțiți rău. De ce vă preocupă mintea?
• În loc să vă concentrați pe rezultatul negativ al unei situații și să planificați în acea direcție, concentrați-vă asupra prezentului. Gândiți-vă la starea în care vă aflați acum. Viitorul nu va fi întotdeauna așa cum l-am planificat, iar anxietatea excesivă vă poate fura din prezent.
• Cunoașteți-vă bine. Trebuie să știți ce vă face să vă simțiți rău. Examinați cum ați gestionat anterior situațiile negative. Acest lucru vă va ajuta să vă cunoașteți mai bine și să faceți față gândurilor negative mai ușor.
• Fiți flexibili în ceea ce privește viitorul. Indiferent cât de mult ați planifica, pot apărea evenimente pozitive sau negative pe care nu le-ați anticipat. Prin urmare, evitați planurile foarte rigide și precise.
• Nu vă învinovățiți. Ca orice om, ați putea fi făcut greșeli în trecut. Aceste greșeli nu înseamnă că veți repeta aceleași lucruri în viitor. Acum sunteți mai informat și mai experimentat, nu uitați asta.
• Folosiți regretul doar în mod constructiv, fără a-l păstra în minte. Regretul ne ajută să înțelegem greșelile și să învățăm lecții, dar excesul poate deveni o povară inutilă de gânduri negative în viața noastră.
• Evitați cuvintele precum „dacă”, „poate”, „dacă ar fi, dacă nu ar fi” și „niciodată”.
• Respectați-vă deciziile și evitați să adaptați opiniile altora la viața dumneavoastră. Dacă vă cunoașteți suficient de bine, sunteți cel mai în măsură să știți ce este corect pentru dumneavoastră.