11 recomandări pentru un somn sănătos la copiii cu vârsta între 0 și 3 ani

La bebeluși și copii, se pot observa probleme de somn, cum ar fi adormirea cu întârziere, somnuri scurte în timpul zilei și trezirea frecventă în timpul nopții. Dr. Esra Kutlu, specialist în Pediatrie la Anadolu Sağlık Merkezi, subliniază că părinții pot depăși problemele de somn întâmpinate de bebelușii cu vârsta între 0 și 3 ani cu răbdare și atenție. „Atunci când învățăm bebelușii să adoarmă singuri, trebuie să nu uităm că plânsul este o reacție foarte naturală. Cu toate acestea, dacă suntem alături de ei și le oferim suport în timp ce plâng, legătura de încredere și iubire pe care o construim nu va avea de suferit”, a declarat Dr. Esra Kutlu, oferind informații importante despre acest subiect.

Cauzele tulburărilor de somn pot fi factori de mediu sau factori specifici bebelușului. Printre factorii de mediu se numără temperatura camerei (care ar trebui să fie între 16-22 grade Celsius), umiditatea (între 40-60%), iluminarea (ar trebui să fie întunecată sau slabă), pliurile cearșafului, alimentația excesivă înainte de somn, anumite medicamente (cum ar fi antihistaminicele sau medicamentele pentru răceală), inconsistența în aplicarea regulilor de somn de către persoanele care îngrijesc bebelușul, nivelul de stres al mamei și depresia în perioada sarcinii. Factorii specifici bebelușului pot include: pielea uscată (care se întinde și se mânjește), refluxul, rinita alergică, colicile, erupția dentară, hipertrofia adenoidelor, apneea în somn, deficitul de atenție, tulburarea de hiperactivitate, astmul, autismul, obezitatea și anemia prin deficit de fier.

Programul zilnic de somn al bebelușilor variază în funcție de lună și vârstă

Durata zilnică de somn a unui bebeluș variază în funcție de lună și intervalul de vârstă. În perioada nou-născutului, dacă bebelușul nu are probleme fizice, se așteaptă ca somnul să fie de asemenea regulat. Între 5 și 8 luni, bebelușii dorm de obicei 3 nap-uri de zi și în total 3-3,5 ore. Somnul de noapte durează 10-11 ore. Între 9 și 14 luni, majoritatea bebelușilor dorm de două ori în timpul zilei, în total 2,5-3,5 ore. Noaptea, ei pot dormi 10-11 ore neîntrerupt. Între 15 și 18 luni este perioada de tranziție către un singur nap de zi pentru bebeluși. În medie, aceștia pot dormi 2,5-3 ore. Dacă somnul de noapte este și el de 10-11 ore, atunci se poate considera că a fost stabilit un program ideal de somn. După 24 de luni, somnul de zi este de aproximativ 2 ore. La 2,5 ani, durata somnului de zi este de 1,5-2 ore, iar somnul de noapte este neîntrerupt timp de 10-11 ore.

Educația pentru somn ar trebui începută seara

În primele 4 luni, este foarte valoros să aveți mult contact cu bebelușul. Cu toate acestea, după a patra lună, nu este corect să se sprijine bebelușul pentru a adormi. Această situație face mai dificil pentru bebeluș să adoarmă și să aibă un somn neîntrerupt. Bebelușii pot să se trezească la fiecare 60-90 de minute. Un bebeluș obișnuit cu metode de adormire precum legănatul, alăptatul, dormitul împreună sau mângâierea, va avea nevoie de același suport în fiecare ciclu de somn. De asemenea, stresul generat de a lăsa bebelușul singur într-o cameră sau de a-l forța să adoarmă singur poate face și mai dificilă tranziția către somn. Este foarte important ca bebelușul să nu simtă niciodată că mama îl părăsește. Educația pentru somn ar trebui începută cât mai devreme, de la 4-6 luni. După primele 3-5 zile, tatăl sau alte persoane care ajută la îngrijirea bebelușului pot continua procesul. Educația pentru somn trebuie să înceapă întotdeauna seara și trebuie stabilită o oră potrivită pentru culcare și trezire.

Dr. Esra Kutlu, specialist în sănătatea copilului și boli, a oferit recomandări pentru stabilirea unei rutine de somn sănătoase:

• După ora 18:00, în loc de jocuri emoționante și active sau lumini strălucitoare, încercați să creați un ritual de somn, care să includă băița, masajul, aplicarea de cremă, îmbrăcarea în pijama și citirea unei cărți. Totodată, pentru a facilita adormirea timpurie, deschideți perdelele și lăsați-l să se trezească până la ora 08:00. În patul bebelușului nu trebuie să fie nimic, inclusiv perne. Puteți începe să folosiți o pernă după vârsta de 2-3 ani; în loc de plapumă sau pătură, puteți folosi un sac de dormit. Este important să ventilați camera bebelușului timp de 1 oră în timpul zilei. Dacă nu găsiți un pat cu arcuri ferme pentru nou-născut, puteți folosi un pat din latex. Trageți bine cearșaful sau folosiți cearșafuri cu elastic pentru a preveni adunarea acestuia.
• Asigurați-vă că mediul în care adormiți bebelușul este aproape complet întunecat noaptea și slăbit în timpul zilei. Înainte de somnul de zi, mutați bebelușul în camera sa cu 15-20 de minute, iar înainte de somnul de noapte cu 30-40 de minute. Bebelușul ar trebui să doarmă în același mediu atât ziua, cât și noaptea. Puteți separa camera sa după vârsta de 5 luni. Nu uitați să-i oferiți un prieten de somn în această perioadă. Prietenul de somn este un jucărie moale, fără piese mici precum nas, ochi sau nasturi, care poate fi spălată și nu este prea mare, pe care bebelușul o asociază cu somnul.
• După vârsta de 1 an, ar trebui să terminați hrănirea cu alimente solide cu 1 oră înainte de a pune bebelușul în pat. Pregătiți-vă copilul pentru somn vorbind cu el. Ei înțeleg. Așteptați în medie 40-50 de minute. O atitudine consistentă timp de 3-7 zile va da rezultate. Nu alergați imediat la cel mai mic sunet pe care îl face bebelușul, deoarece riscați să-i împiedicați dezvoltarea abilității de a adormi singur.
• Este normal ca bebelușii să facă mici zgomote, să plângă ușor sau să se întoarcă repede în timpul ciclurilor de somn. Dacă bebelușul se trezește plângând în timpul somnului de zi, înseamnă că încă are nevoie de somn, așa că nu-l scoateți imediat din pat. După ce ați stabilit rutina de somn de zi, trebuie să așteptați 3 ore după ultimul somn de zi înainte de somnul de noapte.
• Pentru bebelușii care se întorc constant în pat și au nevoie de contact înainte de somn, poate fi util să le faceți un masaj înainte de somn, să puneți perne în patul lor cu care să poată avea contact, să-i încurajați să aibă un prieten de somn și să folosiți o pătură grea. Cu toate acestea, bebelușii cu sensibilitate tactilă pot fi deranjați de plapume și pătură. Pentru aceștia, puteți folosi un sac de dormit care permite mișcarea liberă a picioarelor.

Pentru prematuri, trebuie planificat în funcție de vârsta corectată. Nu uitați să consultați medicul dacă nu obțineți rezultate eficiente din educația somnului.

Lucruri de evitat:

• Contactul fizic care nu permite bebelușilor să adoarmă singuri
• Adormirea prin legănare
• Alăptarea sau hrănirea cu biberon înainte de somn
• Adormirea în brațe sau în cărucior
• Adormirea într-un mediu prea cald
• Îmbrăcarea excesivă a bebelușului înainte de somn
• Crearea unei oboseli excesive înainte de somn pentru a ușura adormirea
• Îmburdenarea bebelușului în timpul zilei
• Adormirea în fața televizorului (copiii care adorm în fața televizorului se obișnuiesc cu sunetele și adorm fără să-și dea seama).