Ce sport ar trebui să practice copilul meu?

Dr. Ebru Gözer, specialist în Sănătatea Copiilor și Boli la Centrul Medical Anadolu, afirmă că este esențial să le oferim copiilor obiceiul de a face sport și împărtășește informații importante despre sporturile pe care le pot practica copiii...

De la naștere până la vârsta de 1 an este perioada mișcărilor reflexe; între 1 și 2 ani este perioada mișcărilor primare; între 2 și 6 ani este perioada mișcărilor de bază; iar între 7 și 12 ani este perioada legată de sport. Fiecare etapă a dezvoltării motorii se bazează pe cea anterioară. Termenul de "sport" din această perioadă include nu doar exerciții fizice, ci și activități precum jocul și dansul. În copilărie, adică în perioada de 7-12 ani, copiii își accelerează abilitățile de bază, devin mai fluizi în mișcări și aleg sporturi din ce în ce mai complexe, cum ar fi săritul coardei sau aruncarea pietrelor în apă. În această etapă, ritmul de dezvoltare atinge maturitatea psihomotorie, concentrându-se pe un anumit sport și aplicând abilități sportive. În același timp, caracteristici precum forța, rezistența, viteza și echilibrul încep să se dezvolte, iar performanțele fizice cresc treptat.

La ce ar trebui să fie atenți copiii care fac sport?

• Este esențial ca echipa care monitorizează dezvoltarea fiziologică a unui copil care face sport în mod regulat să includă un medic.
• Nivelul cognitiv, maturitatea fizică și abilitățile copiilor de aceeași vârstă pot varia foarte mult. Copilului ar trebui să i se ofere suficient timp pentru a explora diferite activități, fără presiune din partea părinților sau colegilor.
• Așteptările și obiectivele stabilite de antrenor sau educator ar trebui să fie în concordanță cu nivelul de dezvoltare psihomotorie al copilului.
• Este important să se învețe copilul și familia despre obiceiurile alimentare corecte și să se sublinieze importanța acestora.
  Suprafața corporală a copiilor este mai mare în comparație cu cea a adulților.
• De aceea, ei sunt mai sensibili la schimbările de temperatură și mediu, transpiră mai puțin. În sporturi precum înotul, temperatura mediului trebuie reglată cu atenție.
• Dacă este cald, trebuie să se ia pauze și să se suplimenteze cu apă.
• La copiii care practică sporturi acvatice, otita externă poate apărea frecvent, așa că dopurile de silicon pot fi utile.
  În timpul exercițiilor, este important ca mișcările să fie diversificate.

Ce sporturi ar trebui practicate la fiecare vârstă?

În perioada pre-pubertară (înainte de pubertate), luând în considerare interesul copilului, se consideră mai potrivit pentru dezvoltarea fiziologică structura formelor fundamentale de mișcare și dezvoltarea abilităților tehnice în sporturi precum atletism, gimnastică, înot și schi. Sporturile care pot fi practicate în funcție de vârstă sunt următoarele:

• Gimnastică: 4 - 6 ani
• Înot: 5 - 6 ani
• Tenis: 7 - 8 ani
• Baschet: 9 - 10 ani
• Volei: 10 - 12 ani
• Polo pe apă: 10 - 12 ani
• Handbal: 10 - 12 ani
• Atletism: 10 - 16 ani
• Canotaj: 11 - 14 ani
• Tir cu arcul: 12 - 14 ani
• Fotbal: 12 - 14 ani
• Box: 13 - 15 ani
• Haltere: 14 - 15 ani

Recomandări de nutriție pentru copiii care fac sport:

Alimentația copilului care face sport trebuie planificată în funcție de vârstă și activitatea fizică. Se recomandă să se ia o masă ușoară cu cel puțin 1 oră înainte de exerciții. Atât foamea, cât și sațietatea excesivă pot afecta negativ performanța. Alimentele precum nucile sau un sandviș cu brânză pot fi opțiuni adecvate. În timpul și după exerciții, este important să se consume multe lichide. După activitatea fizică, se pot consuma fructe și carbohidrați complecși. Alimentele zaharoase și cele care conțin grăsimi trans nu ar trebui să facă parte din dieta unui sportiv. Alimentele bogate în proteine și produsele lactate sunt considerate principalele grupe alimentare pe care ar trebui să le consume copiii care fac sport regulat.

Care sunt beneficiile sportului pentru copii?

Odată cu flexibilitatea corpului și dezvoltarea abilităților de bază, rezistența, echilibrul, coordonarea mână-ochi și agilitatea, abilitățile motorii sunt îmbunătățite. Activitățile care încep în copilăria timpurie se transformă rapid în activități sportive mai organizate, dezvoltând rapid aceste abilități. În perioada copilăriei târzii, se recomandă exerciții care necesită forță și energie, influențând pozitiv dezvoltarea posturală. Copiii devin pregătiți pentru jocurile de echipă și competiții. Din punct de vedere al dezvoltării psihosociale, începând cu respectarea regulilor simple, cântatul, dansul și participarea la jocuri, copilul își exprimă sinele și își consolidează încrederea în sine. La vârste mai mari, copiii sunt încurajați să dezvolte trăsături care le influențează dezvoltarea emoțională, cum ar fi spiritul de echipă, leadership-ul, disciplina și respectarea limitelor prin jocuri de grup și competiție, precum și prietenia și camaraderia.

Câte calorii se ard în fiecare sport?

Luând ca referință activitățile desfășurate timp de o oră de către copii de 10 ani, cu o greutate medie de 34 kg, se obțin următoarele valori, însă caloriile pot varia în funcție de sexul, înălțimea și greutatea copilului:
Polo pe apă: 300 kcal, Înot: 272 kcal, Fotbal: 265 kcal, Handbal: 265 kcal, Canotaj: 250 kcal, Tenis: 235 kcal, Box: 205 kcal, Baschet: 200 kcal, Atletism: 195 kcal, Gimnastică: 136 kcal, Haltere: 120 kcal, Tir cu arcul: 118 kcal, Volei: 106 kcal

Evaluarea înainte de sport

Este necesară efectuarea unei evaluări medicale și sportive.
Trebuie realizat un examen sistemic și ortopedic.
Este necesară consultarea radiologică; radiografii, tomografii, scintigrame etc.
Examenul cardiologic trebuie să includă EKG, ecocardiografie și, dacă este necesar, test de efort.
În funcție de intensitatea sportului, copiii trebuie să treacă printr-un control cardiologic anual sau la fiecare 2 ani.

Cum se pot preveni leziunile în sport?

Specialistul în Ortopedie și Traumatologie, Conf. Dr. İbrahim Akmaz, subliniază că copiii sunt mai predispuși la leziuni în timpul sportului comparativ cu adulții. Conf. Dr. İbrahim Akmaz oferă informații despre leziunile în sport.

Leziunile apar de obicei la nivelul cartilajului articular al copilului, al plăcilor de creștere și al locurilor unde tendoanele puternice se atașează de os, și se manifestă în special în perioada de creștere rapidă a copiilor. În această perioadă, mușchii copiilor sunt mai tensionați. Pentru a proteja copiii de leziunile sportive, este importantă alegerea corectă a terenului și a încălțămintei. Se recomandă ca copiii să facă sport împreună cu alți copii de aceeași vârstă. De asemenea, trebuie explicată și monitorizată importanța încălzirii și întinderii mușchilor înainte de sport, având în vedere tensiunea musculară.

Evaluarea înainte de sport

• Este necesară efectuarea unei evaluări medicale și sportive.
• Trebuie realizat un examen sistemic și ortopedic.
• Este necesară consultarea radiologică; radiografii, tomografii, scintigrame etc.
• Examenul cardiologic trebuie să includă EKG, ecocardiografie și, dacă este necesar, test de efort.
• În funcție de intensitatea sportului, copiii trebuie să treacă printr-un control cardiologic anual sau la fiecare 2 ani.