Sistemul imunitar, care luptă împotriva germenilor și virușilor patogeni care pătrund în organism, poate deveni slăbit din diverse motive și, ca rezultat, anumite boli pot deveni mai severe sau se pot repeta frecvent.
Tuba Örnek, Specialist în Nutriție și Dietetică la Anadolu Sağlık Merkezi, subliniază că stilul de viață are un impact semnificativ asupra întăririi sistemului imunitar. „Factorii care deprimă și slăbesc sistemul imunitar includ obiceiurile alimentare incorecte, stilul de viață sedentar, fumatul, lipsa de somn și stresul. În prezența acestor factori, suplimentele care întăresc imunitatea nu vor avea niciun efect. Suplimentele potrivite pentru persoana potrivită și schimbările în stilul de viață care promovează o viață sănătoasă pot multiplica puterea sistemului imunitar” a declarat Örnek.
Trebuie să aveți grijă de alimentația diversificată:
Rețetă recomandată: Ceai din plante pentru creșterea rezistenței organismului Rețetă recomandată: Salată bogată în antioxidanți
Specialistul în Nutriție și Dietetică Tuba Örnek subliniază importanța menținerii unui sistem imunitar puternic, în special în perioada actuală a pandemiei de coronavirus, și oferă recomandări pentru întărirea sistemului imunitar.
O alimentație care întărește sistemul imunitar începe cu o dietă echilibrată. Este important să consumați alimente din cele 4 grupe de bază: produse lactate, carne, legume-fructe și cereale. În aceste grupe se găsesc alimente foarte eficiente în combaterea infecțiilor. Legumele și fructele de toate culorile sunt valoroase datorită conținutului lor variat de antioxidanți și fibre.
În special, ar trebui să includeți în dieta dumneavoastră o varietate de legume și fructe, cum ar fi ceapa, usturoiul, varza, ridichile, broccoli, rodia, portocala și avocado. Aceste alimente ajută la creșterea probioticului, bacteriile benefice din intestin, care contribuie la întărirea sistemului imunitar. Pentru a crește numărul de probiotice, puteți consuma produse fermentate precum iaurt, kefir, murături și oțet, sau suplimente probiotice-prebiotice, dacă sunt recomandate de medicul sau dieteticianul dumneavoastră.
Carbohidrații simpli, adică zahărul de masă și alimentele care conțin zahăr, nu sunt necesari și pot suprima sistemul imunitar. Prin urmare, ar trebui să preferați carbohidrații complecși, adică cerealele integrale, neprocesate, cu coajă. De exemplu, pâinea integrală, ovăzul și bulgurul.
Anticorpii produși de sistemul imunitar sunt constituiți din proteine. Trebuie să mențineți un aport adecvat de proteine. Carne, pui, pește, curcan, ouă, produse lactate și leguminoase conțin proteine. În plus, zincul din aceste alimente ajută la creșterea rezistenței organismului.
Acizii grași Omega 3 joacă un rol important în întărirea sistemului imunitar. Aceștia se găsesc în principal în pește, dar și în spanac și nuci. Consumați peștele la grătar sau la cuptor. Recomandăm 3 porții pe săptămână. Dacă nu puteți consuma pește, consultați medicul sau dieteticianul pentru a lua capsule de ulei de pește.
Turmericul este una dintre plantele care a fost intens studiată în ultima vreme. Știm că stimulează sistemul imunitar. Puteți folosi turmeric împreună cu piper negru în supe. De asemenea, puteți beneficia de pastilele fără zahăr care conțin turmeric și ghimbir.
Nucile, alunele și migdalele sunt bogate în vitamina E, acizi grași vegetali și minerale diverse. Printre uleiuri, uleiul de măsline, uleiul de cocos și uleiul de avocado sunt antioxidante puternice.
Pentru a crește nivelul vitaminei D, profitați de expunerea la soare. Dacă este necesar, folosiți suplimente conform recomandărilor medicului.
Consumarea unui volum mare de apă este importantă pentru a elimina toxinele din organism și pentru a stimula metabolismul.
Data ultimei actualizări: 17 Mart 2020
Data publicării: 17 Mart 2020
Nutriție și Dietetică
Nutriție și Dietetică
Nutriție și Dietetică
Nutriție și Dietetică
Nutriție și Dietetică
Nutriție și Dietetică
Nutriție și Dietetică
Nutriție și Dietetică
19 august 2023
Despre dieta ketogenică: Ce trebuie să știți
19 august 2023
Beneficiile gutuii
19 august 2023
Ulei de cocos: Beneficii, efecte, utilizări
19 august 2023
Cancerul și Nutriția
19 august 2023
Ulei de sunătoare: Beneficii, Tipuri, Domenii de utilizare
19 august 2023
Cum să Câștigi în Greutate? Metode Sănătoase de Câștig în Greutate
19 august 2023
Programe de Alimentație Personalizate
19 august 2023
Ce este vitamina B12? Care sunt simptomele deficienței de B12?
19 august 2023
Semințele de Chimen: Beneficii, Efecte, Consum
19 august 2023
Ce Este Kefirul? Care Sunt Beneficiile Sale?
19 august 2023
Ceai de cimbru: Ce este, beneficiile și consumul
19 august 2023
Care sunt beneficiile semințelor de in?
19 august 2023
Ceai de mușețel: Beneficii, efecte, consum
19 august 2023
Ceaiul de fenicul: Ce este, beneficii, consum
19 august 2023
Care sunt beneficiile portocalelor?
19 august 2023
Afin: Beneficii, Efecte, Utilizări
19 august 2023
Ghimbir: Beneficii, Efecte, Consum
20 septembrie 2023
Anorexia
20 septembrie 2023
Ce Este Ginsengul?
09 noiembrie 2023
10 Beneficii ale Turmericului pentru Sănătate
11 decembrie 2023
Ce Este Detoxifierea?
28 februarie 2024
6 Recomandări de alimentație pentru cei care țin post
06 martie 2024
6 greșeli de evitat în timpul Ramadanului
11 martie 2024
Beneficiile Uleiului de Lavandă
11 martie 2024
Beneficiile ceaiului verde
03 aprilie 2024
Care sunt beneficiile rodiei? La ce este bună rodia?
03 aprilie 2024
Ce este curcuma și care sunt beneficiile sale?
17 aprilie 2024
Care sunt beneficiile vitaminei E?
Citește și acestea
Doctors
