9 modalități de a preveni durerea de gât

Dacă și tu lucrezi toată ziua la computer, este inevitabil să experimentezi dureri de gât într-o anumită perioadă a vieții tale. Este suficient să te uiți la date. Cercetările arată că 50% dintre americani se adresează medicului anual din cauza durerilor de gât. Din fericire, doar 10% dintre aceștia au dureri care le afectează activitățile zilnice. Este posibil să previi apariția durerilor de gât cu măsuri simple pe care le poți lua în viața de zi cu zi.

Durerea de gât este o plângere frecventă, în special în rândul angajaților de birou. Lucrul toată ziua la computer și stresul cotidian din viața profesională sunt factori care contribuie la creșterea durerilor de gât. Deși durerile de gât pot fi ameliorate cu analgezice simple, aplicarea de comprese calde și reci pe parcursul zilei poate fi de asemenea eficientă. Pentru aceasta, aplică o compresă cu gheață sau bucăți de gheață înfășurate într-un prosop timp de 20 de minute pe zona dureroasă, apoi fă un duș cald sau aplică o pernă cu apă caldă. Aceste metode sunt utile pentru ameliorarea durerilor existente. Este, de asemenea, posibil să previi apariția durerilor cu anumite măsuri de prevenire în viața de zi cu zi.

9 recomandări de la Prof. Dr. Semih Akı pentru prevenirea durerii de gât

Evită să dormi pe burtă. Această poziție pune o presiune suplimentară pe gâtul tău. Alege un perne care să susțină curba naturală a gâtului tău.
Încearcă să nu strângi din dinți. Această mișcare poate tensiona mușchii gâtului.
Fii cât mai activ posibil. Persoanele care practică regulat activitate fizică au o probabilitate mult mai mică de a dezvolta dureri de gât recurente.
Încearcă să reduci nivelul de stres mental. Tensiunea în zona gâtului poate duce la întinderi ale mușchilor. În plus, o atitudine pozitivă te va ajuta să nu te îngrijorezi sau să nu te stresezi din cauza durerilor de gât.
Ajustează suportul pentru cap al mașinii tale. O ajustare corectă va oferi un suport mai bun pentru capul și gâtul tău.
Evită să ții telefonul între ureche și umăr. Dacă vorbești mult la telefon, investește într-un set de căști cu microfon pe care să le așezi pe cap.
Reglează-ți biroul, scaunul și computerul astfel încât ecranul să fie la nivelul ochilor tăi.
Dacă lucrezi la birou, fă pauze frecvente pentru a te întinde. Ridică-ți umerii până la nivelul urechilor, apoi lasă-i să coboare cât mai jos posibil. Repetă aceasta de cinci ori. Împreunează-ți omoplații și rămâi așa timp de cinci secunde înainte de a te relaxa. Pentru a întinde mușchii laterali ai gâtului, în timp ce stai pe scaun, ține-te cu mâna stângă de șezutul scaunului și înclină-ți trunchiul și gâtul în direcția opusă. Apoi, repetă mișcarea cu mâna dreaptă.
Dacă conduci sau petreci mult timp la computer, ia pauze frecvente. Încearcă să menții capul și coloana vertebrală într-o linie dreaptă pentru a nu pune presiune suplimentară pe gâtul tău.

Data ultimei actualizări: 11 Temmuz 2016

Data publicării: 07 Kasım 2016