A dormi pe spate poate cauza dureri de spate

Conform statisticilor, durerea de spate și lombară este una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate întâmpinate de majoritatea oamenilor la un moment dat în viața lor. Prof. Dr. Semih Akı, Specialist în Medicină Fizică și Reabilitare la Anadolu Sağlık Merkezi, subliniază că una dintre cele mai importante cauze ale creșterii durerilor de spate și lombare în ultimii ani este stilul de viață sedentar și creșterea în greutate. „Ca urmare, mușchii spatelui și lombari se slăbesc, iar sarcina pe zona lombară crește. Este mult mai ușor să previi durerile de spate și lombare decât să le tratezi,” a spus el.

Deși există diferite cauze care pot duce la dureri de spate, multe persoane cred că durerile de spate sunt cauzate în principal de hernia de disc, spune Prof. Dr. Semih Akı. „Cu toate acestea, doar o mică parte din durerile de spate sunt cauzate de hernia de disc. De obicei, hernia de disc apare brusc în urma unei căderi, ridicării de greutăți sau a unei mișcări incorecte în timpul sportului, și nu apare niciodată singură, în special la persoanele de vârstă mijlocie și vârstnici,” a explicat el.

Durerea de spate care începe brusc poate fi ameliorată cu ajutorul fizioterapiei și odihnei

Specialistul în Medicină Fizică și Reabilitare Prof. Dr. Semih Akı a declarat că majoritatea durerilor de spate care încep brusc pot fi complet ameliorate prin metode precum odihna, tratamentele medicamentoase și fizioterapia. „Totuși, în cazul unor persoane cu astfel de dureri, acestea pot deveni cronice și pot dura mult mai mult timp, fără a se ameliora prin fizioterapie, medicamente sau odihnă,” a spus el. Prof. Dr. Semih Akı a explicat că în cazul durerilor cronice de spate și de gât, se pot aplica metode de tratament precum medicamente, orteze, injecții și psihoterapie. „Durerile de spate și de gât, deși rareori, pot fi tratate și chirurgical. Intervențiile chirurgicale sunt necesare doar în 2-5% din cazuri,” a adăugat el. Prof. Dr. Akı a menționat că durerea de spate și de gât poate fi prevenită acasă, pe stradă, la birou și în timpul somnului.

Acasă

Înainte de a ridica un obiect, încercați să estimați cât de greu este. Când ridicați de pe sol, îndoiți genunchii și aplecați-vă. Aplecarea de la talie nu este o mișcare corectă.
Când ridicați un obiect, nu vă întindeți spre el; apropiați-vă cât mai mult posibil.
În timp ce spălați rufele, nu vă întindeți pentru a nu strânge talia. Nivelul sârmei trebuie ajustat întotdeauna în funcție de înălțimea femeii.
Dacă trebuie să transportați greutăți, distribuiți-le uniform pe ambele mâini. Nu ridicați greutăți mai sus de talie. De asemenea, țineți obiectul aproape de corp.

În timpul somnului

Atunci când vă ridicați din pat, întoarceți-vă mai întâi complet pe o parte, apoi folosiți-vă mâinile pentru sprijin și îndoiți-vă picioarele pentru a ajunge într-o poziție așezată și a vă ridica. Pentru a vă culca, aplicați aceste mișcări în sens invers.
Evitați pe cât posibil să dormiți întins pe burtă sau pe spate. Poziția ideală este să vă așezați cu picioarele adunate și îndoite la șolduri și genunchi, asemănător poziției embrionare.

La birou

În timp ce stați așezat, mențineți o poziție dreaptă și faceți din aceasta un obicei.
Într-o poziție corectă de ședere, articulațiile genunchilor ar trebui să fie mai sus decât cele ale șoldurilor, iar talpa picioarelor ar trebui să fie în contact complet cu solul.
Schimbați poziția din când în când. Nu rămâneți în aceeași poziție de ședere mai mult de 30-40 de minute.
Atunci când vă ridicați de pe scaun, un picior ar trebui să fie în fața celuilalt, iar cu ajutorul mușchilor picioarelor și brațelor, împingeți-vă în sus menținând spatele drept.
Configurați masa, scaunul și computerul conform măsurilor recomandate.

Pe stradă

Dacă trebuie să așteptați în picioare pentru o perioadă lungă de timp, puneți un obiect de 15-20 cm înălțime sub un picior pentru a-l ridica ușor. După un timp, schimbați piciorul.
Când stați în picioare, nu vă întoarceți și nu vă aplecați de la talie pentru a ridica ceva de pe jos. Dacă trebuie să vă întoarceți, folosiți-vă picioarele pentru a face asta, nu talia.
Dacă trebuie să vă legați la pantofi sau să faceți o mișcare similară, aplecați-vă sau urcați pe un obiect mai înalt.
În timp ce conduceți, ajustați scaunul astfel încât să fie puțin mai sus decât genunchii și șoldurile dumneavoastră.

Data ultimei actualizări: 20 Nisan 2018

Data publicării: 24 Nisan 2018